要调整汽车安全带的高低，需借助安全带上的高度调节装置。具体步骤如下：

首先，找到安全带侧边的高度调节装置。根据个人身高和乘坐舒适度，利用此装置调整安全带至合适的高度。在此过程中，务必确保安全带处于正确的位置，并紧固牢固。这样，在紧急情况下，安全带才能发挥有效的保护作用。